Kafein Tepkileri Kişiden Kişiye Değişiyor
ABD’deki Northwestern Üniversitesi Feinberg Tıp Fakültesi’nden kafein araştırmacısı Marilyn Cornelis, New York Times’a verdiği röportajda, herkesin kafeine farklı tepki verdiğini belirtti. Kafein, vücuttaki adenozin kimyasalıyla rekabet ederek uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı zorlaştırabilir.
Kafeinin Etki Süresi ve Genetik Rolü
Arizona Üniversitesi’ndeki uyku ve sağlık araştırma programının yöneticisi Michael Grandner, kafeinin kan dolaşımına etkilerinin yaklaşık 20 ila 30 dakika sürdüğünü ifade etti. Cornelis, kafeinin kişiyi uzun süre uyanık tutmasında genetik bir rol oynadığını belirterek, bazı kişilerin tek bir fincana ihtiyaç duyduğunu, diğerlerinin ise saatler sonra enerji bulabildiğini söyledi.
Uyandıktan Sonra İlk Kahve Ne Zaman İçilmeli?
Uzmanlar, uyandıktan sonra ilk kahvenin tadını çıkarmak için genellikle 30 ila 60 dakika beklemenin daha etkili olabileceğini belirtiyor. Çünkü adenozin seviyeleri sabah en düşük seviyede olduğundan, kahvenin etkisi daha belirgin olabilir.
Kortizol Seviyeleri ve Son Kahve
Uyku uzmanı Dr. Deborah Lee, kortizol hormonunun uyku döngüsüne göre değişiklik gösterdiğini vurgulayarak, yüksek kortizol seviyelerinin kahve içmenin zararlı olabileceğini belirtti. Ancak ABD Ordusu’nda nörobiyolog olan Allison Brager, düzenli kafein tüketiminin sabah kortizol seviyeleri üzerinde büyük bir etkisi olmadığını söyledi.
Son Kahve Ne Zaman İçilmeli?
Uzmanlar, son kahvenin en az altı saat önce içilmesini öneriyor. Bu, dinlendirici bir uyku için gereklidir ve kafeinin etkilerinin gece boyunca azalmasına yardımcı olabilir.
