Hareketsiz yaşam tarzı günümüzde pek çok hastalığa kapı aralıyor ve hatta erken ölüm riskini artırıyor. Dünyada 1,4 milyardan fazla yetişkin, sadece yeterince egzersiz yapmadığı için ölümcül hastalık riskinde artış ile karşı karşıya kalıyor. Acıbadem Bakırköy Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Şule Arslan, tütün ve alkol tüketimi, aşırı yeme, hareketsizlik gibi sağlık riski…
Hareketsiz yaşam tarzı günümüzde pek çok hastalığa kapı aralıyor ve hatta erken ölüm riskini artırıyor. Dünyada 1,4 milyardan fazla yetişkin, sadece yeterince egzersiz yapmadığı için ölümcül hastalık riskinde artış ile karşı karşıya kalıyor. Acıbadem Bakırköy Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Şule Arslan, tütün ve alkol tüketimi, aşırı yeme, hareketsizlik gibi sağlık riski oluşturan davranışlar arasında en sık görülenlerin “fazla kilo ve hareketsizlik” olduğuna dikkat çekerek “15 yaş ve üzerindeki nüfusun yaklaşık yüzde 31’inde fiziksel aktivite yetersiz ve bu her yıl yaklaşık 3,2 milyon insanın ölümüne neden oluyor. Hareketsiz bir yaşam tarzı olan bireylerin erken ölüm riski yüzde 22 ila 49 daha yüksek. Bunlar ciddiye alınması gereken veriler.” diyor.
Kanser, metabolik hastalıklar, kalp damar sorunları…
Hareketsiz bir yaşam tarzının, insan vücudunu farklı mekanizmalar yoluyla etkilediğine değinen Prof. Şule Arslan, şunları söylüyor: “Hareketsizlik insan vücudunda istenmeyen olumsuz etkilere neden olur. Tüm nedenlere bağlı ölüm riski yükselir. Kalp damar hastalıklarına bağlı ölümlerde, kanser ve metabolik hastalık riskini (diyabet, hipertansiyon ve dislipidemi gibi) arttırır. Kas iskelet sistemi hastalıkları (eklem ağrısı, kemik erimesi), depresyon ve bilişsel yetersizlik bunlara örnek olarak verilebilir. Uzun süreli hareketsiz yaşam uykusuzluk ve uyku bozuklukları gelişmesi ile de ilişkilidir.”
İşte hareketsiz yaşamın yol açtığı 6 hastalık
Diyabet
İnsülin direnci ve diyabet, hareketsiz yaşamın hızla yaygın hale getirdiği iki önemli sorun. Araştırmalar Tip 2 diyabet riskinin hareketsiz kişilerde yüzde 112 daha yüksek olduğuna dikkat çekiyor. Günde bin 500 adımdan az yürüyen, uzun süre oturan ve kalori tüketimine dikkat etmeyen bireylerde insülin direnci daha sık görülüyor.
Hipertansiyon ve kan yağlarındaki bozukluklar
Türkiye’de de ölümlerin en büyük nedenlerinin başında kalp ve dolaşım hastalıkları (iskemik kalp hastalığı ve inmeler) ve kanser geliyor. Hareketsizlik kan basıncı değişikliklerine neden olduğu gibi kolesterol ve insülin duyarlılığında değişime de yol açıyor. Bu hastalıklardan korunmanın birinci adımı ise sağlıklı beslenme ve hareketli yaşam sürmek.
Obezite
Hareketsiz geçirilen sürenin yüzde 10 artmasıyla bel çevresi ölçümlerinde 3.1 cm artış olduğunu gösteren çalışmalar mevcut. Yürüme veya ayakta durma gibi basit aktivitelerde bile enerji harcanıyor; bu tip düşük düzeyde enerji harcanması “egzersiz dışı aktivite termogenezi” olarak adlandırılıyor. Bu tip enerji tüketimini bile kilo almaya karşı savaşmaya yardımcı olabiliyor. Oturma veya yatma gibi düşük enerjili aktivitelerin süresinin artması egzersiz dışı aktivite ile yakılan kalorileri sınırlandırıyor. Araştırmalar, obez kişilerin, ortalama bir bireye kıyasla günde 2 saat daha fazla oturduğunu gösteriyor.
Kas ve iskelet sistemi hastalıkları
Hareketsiz yaşam; kemik erimesi, eklem ağrıları ve duruş bozukluğuna neden oluyor. Hareket etmemek kemik mineral yoğunluğunu da azaltıyor. 50 yaş üzeri kadınlarda hareketsiz geçirilen zaman yerine en az 30 dakika hafif fiziksel aktivite yapmak kırık riskini yüzde 12 azaltıyor. Günlük 10 saat ve üzerinde hareketsiz zaman geçirenlerde diz ve eklem ağrısı oluşuyor. Uzun süreli oturarak çalışan kişilerde ise duruş bozuklukları, sırt ve boyun ağrısı gelişiyor.
Kanser
Hareketsiz geçirilen zaman genel kanser riskini yüzde 20 artırıyor. Uzun süreli oturmanın kolorektal, rahim, yumurtalık ve prostat kanseri riskini artırdığı, özellikle kadınlarda kansere bağlı ölümleri artırdığı biliniyor. Başka bir araştırmada ise artan toplam oturma süresi ile kolon ve rahim kanseri arasında doğrudan bağlantı olduğu gösterildi.
Kırılganlık
Kırılganlık (zayıflık), vücudun hastalıklara karşı daha kırılgan hale gelmesi durumu olarak tanımlanıyor. Kırılganlığa yol açan çoklu faktörlerin arasında hareketsizlik ilk sıralarda geliyor. Kırılganlık kişinin hastalık veya yaralanmalarda iyileşme-toparlanma yetisini azaltıyor, kırılgan yaşlıların hastaneye yatış olasılıkları da artıyor. Günlük yaşamlarında daha uzun süre oturan bireylerin ileri yaşlarda daha kırılgan olma olasılıkları artıyor. Günlük oturma süresinin kısalması ile kırılganlık gelişme riski de azalıyor.
——————Kutu Bilgisi—————
20-30 dakikada bir ayağa kalkın
Uzun süreli oturmanın sağlık için son derece zararlı olduğunu vurgulayan Prof. Arslan, “Masa başında çalışan kişiler, 20- 30 dakika gibi düzenli kısa aralıklarla ayağa kalkmalı veya yürümelidir; mesai arkadaşları ile bazı görüşmeleri ayakta yapmayı veya ofis içinde evrak alışverişi için kısa süreli yürümeyi alışkanlık haline getirebilirler” diyor.
Uykusuzluk ve düzensiz beslenmenin insanları hareketsizliğe iten başlıca nedenlerden olduğuna dikkat çeken Prof. Dr. Şule Arslan şu önerilerde bulunuyor:
“Hareket, sağlıklı beslenme ve kaliteli uyku, insan hayatının olmazsa olmazlarındandır. Yaşam kalitesini ve yaşam süresini daha uzun kılmak için bu 3 kurala uymak çok önemli. Hareketi, hayatımızda bir davranış alışkanlığı haline getirebilirsek, sağlığımızı korumuş oluruz.”
Ankara’da Su Tesisatçısı Hizmetlerine Talep Neden Artıyor? Ankara’da son dönemde hızla artan konut projeleri, eski yapıların yenilenmesi ve altyapı sorunlarının sıkça yaşanması, su tesisatçısı ihtiyacını gözle görülür şekilde artırmış durumda. Başkentte yaşayanlar için su sızıntısı, tıkanıklık, kalorifer petek bakımı veya kombi tesisatı gibi işler artık yalnızca arıza olduğunda değil, önleyici bakım amacıyla da talep ediliyor....
Kız Çocukları Eğitim Derneği (KIZÇEV) öncülüğünde düzenlenen ve Türkiye’de çocuk haklarına odaklanan ilk sivil hackathon olma özelliği taşıyan ‘Güvenle Büyüsün Hackathonu’, 10–11 Mayıs tarihlerinde Bilgiyi Ticarileştirme Merkezi’nde (BTM) gerçekleştirildi. Etkinlikte, çocukların güvenli ve sağlıklı gelişimini desteklemeye yönelik yaratıcı teknolojik çözümler üretildi. Bu anlamlı etkinliğin birincisi, çocuklara oyun arkadaşı bulmayı hedefleyen dijital platform TAI...
Erkunt Traktör CEO’su Tolga Saylan, 14 Mayıs Dünya Çiftçiler Gününe özel yayımladığı mesajda, tarımın Türkiye’nin ekonomik ve toplumsal sürdürülebilirliğindeki yerini vurgulayarak tüm çiftçilere teşekkür etti. “Tarım, bir ülkenin temelidir. Çiftçilerimiz ise toprağın gücünü emeğe dönüştüren, üretimin gerçek kahramanlarıdır” diyen Saylan, tarım sektörünün ülke için öneminin her geçen gün arttığına da dikkat çekti. CEO Tolga...
İş İnsanı Emirhan Çuvaldız: Türkiye Genelinde Yükselen Bir Başarılı İş İnsanı Girişimcilik ruhu, kararlılık ve vizyoner bakış açısıyla Türkiye’nin dört bir yanında faaliyet gösteren iş insanı iş İnsanı Emirhan Çuvaldız, çok yönlü iş alanlarında attığı başarılı adımlarla adından söz ettirmeye devam ediyor. Ana merkezi Kocaeli’nde bulunan ve Türkiye’nin her ilinde faaliyet gösteren Çuvaldız GROUP, onun...
Türkiye’nin en kapsamlı çay ve aperitif festivali İstanbul Tea Fest 2025, 13-14 Eylül’de Galataport’ta gerçekleştirilecek. 100 binden fazla ziyaretçinin, 40’tan fazla markayla buluşacağı festivalde, çay sadece bir içecek değil, yaşam biçimi olarak sunulacak. Ziyaretçiler lezzet yolculuğuna çıkarken, marka ve sponsorlar da tüketicilerle doğrudan iletişim kurma şansını yakalayacak. Kişi başı çay tüketiminde dünya...
Malatya’da Diş Sağlığında Güvenin Adresi: Mef Dental Grup Ağız ve diş sağlığı, genel sağlığın en önemli parçalarından biridir. Bu alanda profesyonel hizmet sunan Mef Dental Grup, Malatya’da modern teknolojiyi deneyimli diş hekimliğiyle birleştirerek hastalarına yüksek memnuniyet sağlayan çözümler sunmaktadır. Malatya diş hekimi arayışında olanlar için Mef Dental Grup, hem çocuk hem de yetişkin hastalara yönelik...
Modern yaşamın karmaşasında sağlıklı ilişkiler kurmak her zamankinden daha önemli hale gelirken, Aile Danışmanı Esma Kütük bireylerin evlilik sürecinde kendilerini tanıma ve kişisel sınır farkındalığı geliştirme konularının altını çiziyor. Özellikle evliliğe hazırlık döneminde çiftlerin yaşadığı kafa karışıklığına profesyonel yaklaşımıyla ışık tutan Kütük, danışanlarına “Önce kendini tanı” ilkesiyle yol gösteriyor. Alanında uzun yıllara dayanan deneyimi ve...
Üretken yapay zekanın iş dünyasındaki etkilerine dair araştırmalara bir yenisi eklendi. 34 ülkedeki karar vericilerin katılımıyla gerçekleştirilen araştırma, CEO’ların %97’sinin üretken yapay zekadan maddi etki beklediğini ortaya koydu. İSTANBUL — Dünyanın en büyük 10 küresel BT danışmanlığı şirketlerinden biri olan NTT DATA, 34 ülkede 12 sektörden 2.300 karar vericinin katılımıyla gerçekleştirdiği araştırmanın...
Dünyanın dört bir yanından gelen bilim insanları, girişimciler ve yatırımcıları bir araya getiren Hello Tomorrow Türkiye Summit 2025, 23 Mayıs tarihinde DasDas İstanbul’da gerçekleştirilecek. “Deep Tech Çağında Yükselişe Geçin” teması altında düzenlenecek etkinlikte, insanlığın geleceğini ilgilendiren üç ana derin teknoloji devrimi ve bu alanlardaki çığır açıcı gelişmeler masaya yatırılacak. İnternetin doğumuna da öncülük eden...
Eurocities ve İstanbul Büyükşehir Belediyesi ev sahipliğinde düzenlenen çevrimiçi “Demokrasi ve İnovasyon İçin Kentler Zirvesi”, Avrupa’daki vatandaşları bir araya getirdi. Liderler, yerel özerkliğin yeniden güçlendirilmesi, teknoloji destekli katılımcı vatandaşlık ve İstanbul Büyükşehir Belediye Başkanı Ekrem İmamoğlu’nun serbest bırakılması çağrısında bulundu. İstanbul Büyükşehir Belediyesi (İBB) ve Avrupa’daki büyük şehirlerin oluşturduğu işbirliği ağı Eurocities’in ev sahipliğinde çevrimiçi...
Reklam & İşbirliği: [email protected]