Magnezyum, insan vücudunda sodyum, potasyum ve fosfor gibi önemli minerallerden biridir. Vücuttaki dağılımı incelendiğinde yaklaşık yüzde 99’unun hücrelerde bulunduğu, sadece yüzde 1’inin hücre dışı sıvılarda yer aldığı görülür. Magnezyum, protein sentezi, kas ve sinir sistemi fonksiyonları, kan şekeri kontrolü, kan basıncı düzenlemesi gibi 300’den fazla enzim sisteminde görev alır.
Magnezyum eksikliği çeşitli belirtilerle kendini gösterir. Halsizlik, kas güçsüzlüğü, kas krampları, uyuşma, titreme gibi belirtiler eksikliğin bir sonucudur. Daha ciddi durumlarda ise kişilik değişiklikleri, nöbetler, kalp ritim bozuklukları gibi sorunlar görülebilir. Beslenme bozukluğu, bağırsaklarda emilim problemleri, kronik hastalıklar ve ilaçlar magnezyum eksikliğine yol açabilir.
Magnezyum eksikliğini önlemek için günlük beslenmede magnezyumdan zengin gıdalar tüketmek önemlidir. Kabak çekirdeği, ıspanak, badem, muz, yoğurt, süt gibi gıdalar magnezyum açısından zengindir. Yetişkin erkeklerde günlük 400-420 mg, kadınlarda 320 mg, gebelerde ise yaklaşık 350 mg magnezyum alımı önerilmektedir.
Magnezyum eksikliği tespit edilen kişilerde altta yatan sebeplerin belirlenmesi önemlidir. Hafif eksiklik durumunda diyetle magnezyum alımı arttırılabilir. Belirgin şikayetlerde ise magnezyum içeren ilaçlar veya damardan uygulanan tedaviler kullanılabilir. Özellikle böbrek yetmezliği olan kişilerde magnezyum takviyeleri doktor kontrolünde yapılmalıdır.
