Baharatlı Yiyeceklerden Uzak Durun
Uyku uzmanları, baharatlı yiyeceklerin uykusuzluğun en önemli nedenlerinden biri olduğunu vurguluyor. Baharatlı yiyecekler, özellikle reflüye neden olabileceği için uykunun düşmanı olabilir.
Pizza ve Domates Tüketimine Dikkat
Domatesin reflü için tetikleyici olduğunu belirten uzmanlar, gece yatmadan önce pizza gibi domates içeren yiyeceklerden kaçınılmasını öneriyor. Çünkü domatesin uykuyu kaçırabileceği biliniyor.
Hamburgerleri Öğle Yemeğinde Tercih Edin
Et sindiriminin uzun sürdüğünü ve reflüyü tetikleyebileceğini söyleyen uzmanlar, hamburger gibi ağır yiyecekleri öğle yemeğinde tercih etmenin daha uygun olacağını belirtiyor.
Gece Dondurma Keyfine Son
Uyku uzmanları, yüksek şeker içeriği bulunan dondurma gibi tatlıların gece geç saatlerde tüketilmesinin uykuyu engelleyebileceğini ve mide sorunlarına neden olabileceğini söylüyor.
Yatmadan Önce Süt İçmeyin
Sütün laktoz içeriğinin reflüyü tetikleyebileceğini belirten uzmanlar, yatmadan önce süt tüketmek yerine alternatifler arasında yulaf sütünü veya bitki bazlı içecekleri tercih etmeyi öneriyor.
Nane Tüketimine Dikkat
Nanenin reflüyü tetikleyebileceğini belirten uzmanlar, yatmadan önce nane tüketmemeyi öneriyor. Bunun yerine sindirim dostu yiyecekler tercih edilmesi öneriliyor.
Hangi Yiyecekler Tercih Edilmeli?
Uykusuzluk sorunu yaşayanlar, yağsız ve baharatsız besinler ile lif oranı yüksek karbonhidratları tercih etmelidir. Esmer pirinç, mercimek, tavuk ve balık gibi proteinleri seçmek sindirim sistemi için daha dostu olabilir.
