ABD’li bilim insanları tarafından yapılan araştırmada, katılımcılar duygusal ve sosyal yalnızlık seviyelerini değerlendiren bir anket doldurdu. Araştırma sonuçları, özellikle genç yetişkinler arasında **daha iyi uyku kalitesi ile daha az yalnızlık arasında güçlü bir bağlantı** olduğunu gösterdi.
Araştırmacılar, **duygusal yalnızlığı bir partnerle yakınlığın eksikliği** olarak tanımlarken, **sosyal yalnızlığı daha geniş bir sosyal ağın eksikliği** olarak belirtti. Uzmanlar, yalnızlık ile iyi uyumayan gençler arasındaki güçlü ilişkinin nedenini tam olarak anlamasalar da, bunun iyi dinlenmemenin başkalarıyla etkileşime girmeyi tercih etmeme haliyle ilişkili olabileceğini düşünüyor.
Uyku eksikliğinin artması, kaygı ve ruh hali sorunlarının artmasına neden olabilir. **Los Angeles merkezli klinik uyku psikoloğu Nicole Moshfegh**, “Daha çaresiz hissedebilir, daha düşük öz değer veya öz saygı duygusuna sahip olabiliriz, sonra kendimizi yalnız ve izole edilmiş hissetmeye başlayabiliriz” diye belirtiyor.
Uykunun hızlı göz hareketi (REM) evresinde beynin günün olaylarını işlediğini belirten uzmanlar, **düzensiz uyku düzeninin ruh hali sorunlarına yol açabileceğini** ifade ediyor. Bu nedenle, **düzenli bir uyku düzenine** sahip olmanın önemi vurgulanıyor.
Stresin uyku düzenini bozabileceği vurgulanarak, **farkındalık teknikleri uygulamak ve stres seviyelerini düşürmek** öneriliyor. Ayrıca, **günlük tutmanın** ve **rahatlatıcı egzersizler yapmanın** yararlı olabileceği belirtiliyor. Uzmanlar, **şekerleme yapmaktan kaçınmanın** uyku düzenini korumak için önemli olduğunu söylüyor.
Yalnızlık duygusunu hafifletmek için yukarıda belirtilen ipuçları işe yaramıyorsa, **profesyonel bir ruh sağlığı danışmanından yardım almak**, daha sağlıklı bir uyku düzeni ve yaşam tarzı için önemli bir adım olabilir.
