Yorgunlukla Başa Çıkmanın 10 Yolu

Takdir Et, Takdir Al

Tükenmişlik koçu Anna Katharina Schaffner, takdir edilmez veya takdir etmezsek tükenme olasılığının artabileceğini belirtiyor. Takdir tedavisi, hem başkalarını takdir etmek hem de takdir alma ihtiyacını karşılamak adına etkili olabilir.

Perspektif Her Şeydir

Üst düzeyde tükenmişlik yaşadığımızı düşünüyorsak, tarihe bakarak bu duyguların asırlardır var olduğunu görebiliriz. Endişelerimiz, toplumsal değişimlerle paralel olarak yaşlandıkça artabilir ve ölüm korkularımızla ilişkili olabilir.

Çalışma Hayatı Bizim Dostumuz Değil

Endüstrileşme ile birlikte zaman yönetimi, dakiklik ve verimlilik yeni erdemler haline geldi. Çoğumuz çalışmak ve başarmak üzerine odaklanarak zamanımızı bu şekilde harcamak zorunda olduğumuzu düşünüyoruz.

Bir Hobi Edinin

Yorgunluğa karşı en güçlü panzehirlerden biri hobilerdir. Hobiler, hayatımıza neşe ve sosyal ağlar katarken, tüm enerjimizi işe vermekten de kaçınmamızı sağlar.

İçinizdeki Eleştirmeni Eğitin

İçimizdeki olumsuz seslerle başa çıkmak ve kendimize karşı daha nazik olmak için Kabul ve Kararlılık Terapisi gibi tekniklerden faydalanabiliriz. Bu sayede kendimizle daha sağlıklı bir ilişki kurabiliriz.

Yaşam Maliyetinizi Hesaplayın

Seçimlerimizin gerçek yaşam maliyetini düşünerek, zamanımızı ve enerjimizi neye harcadığımızı değerlendirebiliriz. Bu sayede daha bilinçli tercihler yaparak hayatımızı dengeleyebiliriz.

Hayır Demeyi Öğrenin

Hem büyük hem de küçük taahhütlerimizi değerlerimizle eşleştirmek ve hayır demeyi öğrenmek, zamanımızı bilinçli bir şekilde yönetmemize yardımcı olabilir.

80/20 İlkesini Uygulayın

Çabalarımızın küçük bir kısmının başarılarımızın büyük bir kısmını oluşturduğunu gösteren 80/20 ilkesini hayatımızda uygulamak, enerjimizi doğru alanlara odaklamamıza yardımcı olabilir.

Dinlenmeye Öncelik Verin

Vücudumuzun ve zihnimizin dinlenmeye ihtiyacı olduğunda onlara izin vermek önemlidir. Eski zamanların dinlenme sanatını hatırlayarak, her gün uygun molalar vererek enerjimizi yenileyebiliriz.

Stoacılara Kulak Verin

Antik Stoacı düşünürlerin felsefelerinden ilham alarak, dış koşullar yerine tepkilerimizi kontrol etmeye odaklanabiliriz. Kontrol Çemberi egzersizi gibi teknikler kullanarak stresle başa çıkabiliriz.