Takdir Et, Takdir Al
Tükenmişlik koçu Anna Katharina Schaffner, takdir edilmez veya takdir etmezsek tükenme olasılığının artabileceğini belirtiyor. Takdir tedavisi, hem başkalarını takdir etmek hem de takdir alma ihtiyacını karşılamak adına etkili olabilir.
Perspektif Her Şeydir
Üst düzeyde tükenmişlik yaşadığımızı düşünüyorsak, tarihe bakarak bu duyguların asırlardır var olduğunu görebiliriz. Endişelerimiz, toplumsal değişimlerle paralel olarak yaşlandıkça artabilir ve ölüm korkularımızla ilişkili olabilir.
Çalışma Hayatı Bizim Dostumuz Değil
Endüstrileşme ile birlikte zaman yönetimi, dakiklik ve verimlilik yeni erdemler haline geldi. Çoğumuz çalışmak ve başarmak üzerine odaklanarak zamanımızı bu şekilde harcamak zorunda olduğumuzu düşünüyoruz.
Bir Hobi Edinin
Yorgunluğa karşı en güçlü panzehirlerden biri hobilerdir. Hobiler, hayatımıza neşe ve sosyal ağlar katarken, tüm enerjimizi işe vermekten de kaçınmamızı sağlar.
İçinizdeki Eleştirmeni Eğitin
İçimizdeki olumsuz seslerle başa çıkmak ve kendimize karşı daha nazik olmak için Kabul ve Kararlılık Terapisi gibi tekniklerden faydalanabiliriz. Bu sayede kendimizle daha sağlıklı bir ilişki kurabiliriz.
Yaşam Maliyetinizi Hesaplayın
Seçimlerimizin gerçek yaşam maliyetini düşünerek, zamanımızı ve enerjimizi neye harcadığımızı değerlendirebiliriz. Bu sayede daha bilinçli tercihler yaparak hayatımızı dengeleyebiliriz.
Hayır Demeyi Öğrenin
Hem büyük hem de küçük taahhütlerimizi değerlerimizle eşleştirmek ve hayır demeyi öğrenmek, zamanımızı bilinçli bir şekilde yönetmemize yardımcı olabilir.
80/20 İlkesini Uygulayın
Çabalarımızın küçük bir kısmının başarılarımızın büyük bir kısmını oluşturduğunu gösteren 80/20 ilkesini hayatımızda uygulamak, enerjimizi doğru alanlara odaklamamıza yardımcı olabilir.
Dinlenmeye Öncelik Verin
Vücudumuzun ve zihnimizin dinlenmeye ihtiyacı olduğunda onlara izin vermek önemlidir. Eski zamanların dinlenme sanatını hatırlayarak, her gün uygun molalar vererek enerjimizi yenileyebiliriz.
Stoacılara Kulak Verin
Antik Stoacı düşünürlerin felsefelerinden ilham alarak, dış koşullar yerine tepkilerimizi kontrol etmeye odaklanabiliriz. Kontrol Çemberi egzersizi gibi teknikler kullanarak stresle başa çıkabiliriz.
