Beyin Sağlığınız İçin Yapabileceğiniz 6 Önemli Adım
1. Daha Fazla Lif Tüketin
Sebastian Dohm-Hansen, lif açısından zengin bir diyetin bilişsel fonksiyonları olumlu etkilediğini ve beyin sağlığı için önemli olduğunu belirtiyor. Araştırmalar, lif açısından zengin bir diyetin beyin fonksiyonunu artırabileceğini gösteriyor.
2. Bilişsel Rezerv Oluşturun
Beyin egzersizi yapmak için Sudoku, bulmaca çözmek, kitap okumak gibi aktiviteler bilişsel rezervi artırabilir. Dohm-Hansen, bilişsel aktivitelerin beyin sağlığını korumada önemli olduğunu vurguluyor.
3. Kan Basıncınızı Kontrol Altında Tutun
Yüksek kan basıncı bilişsel fonksiyonları olumsuz etkileyebilir. Hipertansiyonun hafıza kaybı ve düşünme becerilerinde azalmaya neden olabileceği belirtilmektedir.
4. Uyku Düzeninizi Koruyun
Uyku, beyin sağlığı için son derece önemlidir. Yeterli uyku almayanların yaşlandıkça demans riskinin artabileceği bilinmektedir.
5. Kalp Dostu Beslenme Alışkanlıkları Edinin
Kalp dostu beslenme alışkanlıkları, bilişsel işlevleri destekleyebilir. Bitki bazlı gıdaları tercih etmek ve doymuş yağ, tuz ve şeker tüketimini azaltmak önerilmektedir.
6. Farklı Egzersizler Yapın
Egzersiz, genel sağlık üzerinde olduğu gibi beyin sağlığı üzerinde de olumlu etkilere sahiptir. Düzenli egzersiz yapmak beyin fonksiyonlarını destekleyebilir.
