Parkta Yürüyüş ve Sağlık
Araştırmalar, günde 10 bin ila 12 bin adım yürüyen kişilerin vücut kitle indeksinin ve vücut yağ yüzdesinin daha düşük olduğunu gösteriyor.
Yürüyüş Rutini Önerisi
Amerika Birleşik Devletleri’nin Illinois eyaletindeki Northwestern Medicine Crystal Lake Sağlık ve Fitness Merkezi’nde kişisel antrenör olan Denise Miklasz, “Yürüdüğünüz yoğunluk, vücudunuzun daha fazla kalori yakmasına ve kalp-solunum sisteminizi iyileştirmesine yardımcı olmada önemli bir rol oynuyor.” dedi. Miklasz’ın önerisi, her üç ila beş dakikada bir 30 ila 60 saniyelik hızlı yürüyüşler yapmak ve ardından 30 saniyelik bir soğuma yürüyüşü eklemek. Bu teknikle haftada yarım kilo verilmesine yardımcı oluyor.
Ağırlık Taşımanın ve Yokuş Yukarı Yürümenin Önemi
Denise Miklasz’a göre, ağırlık taşımanın veya yokuş yukarı yürümenin, fitness hedeflerinize daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olabileceğini belirtti.
Sağlıklı Egzersiz ve Diyet Birlikteliği
Miklasz, “Egzersizi sağlıklı bir diyetle birleştirmek, yalnızca kalorileri kısıtlamaktan daha etkilidir. Egzersiz, yağsız vücut kütlesini korumanıza ve artırmanıza yardımcı olabilir, bu da günde daha fazla kalori yakılmasına neden olur,” diye belirtti.
Yürüyüşün Sağlık Açısından Faydaları
Good Housekeeping’in raporuna göre, aralıklı antrenmanı benimseseniz de benimsemeseniz de, yürüyüş; düşük kan basıncı, gelişmiş ruh hali, artan kemik gücü ve daha iyi sindirim gibi sağlık açısından faydaları olan etkili bir kilo verme stratejisidir.
